مطمئناً یک زن در نقش مادر باردار تغییرات زیادی در بدن خود خواهد داشت، یبوست یکی از عواملی است که اصطلاحا به سفت شدن مدفوع و سخت شدن دفع آن گفته می شود.

راهکار هایی برای رفع یبوست

آب

در زنان باردار به دلیل بزرگ شدن رحم ،فشاری بر معده و مثانه وارد می شود که این موجب عدم تمایل به نوشیدن آب کافی در این دوران می شود و این خود مسبب یبوست در این دوران است.

بنابراین بهتر است حتی اگر میلی به آب ندارند سعی کنند حداقل آب کافی را مصرف نمایند.

 

طریقه درست دفع در زنان باردار

ممکن است به سبب بزرگ شدن شکمتان در بارداری، بخصوص در ماههای پایانی، نتوانید درست روی زانو بنشینید و دفع داشته باشید.

این مسأله موجب اذیت شدن و عدم دفع آسان برای شما می شود؛ بنابراین با شل کردن لگن، یعنی با نگه داشتن یک پا به بالا یا حالت کاملا ایستاده و یا حالتی که برایتان آسان تر است و استفاده از دستشویی فرنگی، می توانید به کاهش یبوست کمک کنید.

 

داشتن رژیم غذایی مناسب

چنانچه از مشکل یبوست در دوران بارداری رنج می برید باید به نکات زیر در رژیم غذایی توجه نمایید :

● داشتن وعده های کوچک یا همان میان وعدها برای اینکه غذایی سنگین مصرف نگردد

● همراه با غذا آب ننوشید و به خاطر داشته باشید از مایعات گازدار حدالامکان بپرهیزید

● از سالاد و انوع سبزیجات در کنار وعده های غذایی استفاده کنید

● کمتر غذاهای نانی بخورید و بیشتر غذاهای آبکی و سوپ میل نمایید

 

مواد روان کننده و روغن ها

● غلات سبوس دار و حبوباتی مانند: عدس ،لوبیا و …

● انواع سبریجاتی مانندکلم، اسفناج، هویج، شاهی، کرفس و …

● روغن هایی نظیر؛ روغن زیتون، روغن بادام، روغن کرچک و …

● مصرف زیتون سیاه و زرد، انواع سالاد ها و مواد غذایی فیبر دار مانند ماهی، مرغ و….

 

ورزش کردن

عدم تحرک و نبود فعالیت های فیزیکی، زمینه ساز بروز یبوست در زنان باردار است که با داشتن یک برنامه سیستماتیک ورزشی و داشتن یک فعالیت ساده مانند پیاده روی،ورزش های ساده از ابتلا شدن به این عارضه بکاهید ؛

زیرا انجام فعالیت های جسمانی موجب افزایش تحرکات روده ای شده و گوارش را بهبود می بخشد و از یبوست کاسته خواهد شد.

 

لبنیات

شیر و ماست از بهترین لبنیات ها یی هستند که می توانند موجب رفع یبوست شوند، بنابراین همواره در رژیم های غذایی دوران بارداری این لبنیات ها را لحاظ نمایید.

 

انواع میوه ها

● مصرف میوه های خام نظیر انگور، موز، نارنگی، هندوانه، طالبی، گلابی، انجیر، پرتقال و …

● مصرف میوه های خشک مانندآلو و برگ زردآلو، سیب، انجیر و …

 

درمان یبوست بارداری با خاکشیر

برای رفع یبوست های خفیف می توانید ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر را با ۱ لیوان آب گرم صبح و شب استفاده کنید، این ترکیب برای انواع مزاج ها مفید است.

 

استفاده از وان آبگرم

برای رفع یبوست و درمان درد های ناشی از دفع سخت، می توانید یک دوش داغ همراه با وانی از آب گرم که درآن چند قطره روغن زیتون یا روغن بادام چکانده شده را تجربه کنید

این روش به نام تخصصی آروماتراپی نیز معروف است.

 

آجیل

بادام درختی، فندق، گردو و .. .از انواع آجیل هایی هستند که با داشتن فیبر بالا موجب کاهش یبوست به ویژه در بارداری می شوند.

 

ترکیب آبگرم با لیمو

برای درمان یبوست بارداری می توانید یک لیوان آب گرم را با چند قطره آب لیمو ترکیب کرده و صبح ناشتا میل کنید تا این ترکیب موجب تحرک لوله های گوارشی و بهبود هضم در شما گردد و از یبوست بارداری بکاهد.

 

از آب میوه تا چای گیاهی

حتما حتما، اب کافی را از یاد نبری، می توانید بجای آب از آبمیوه، و چای گیاهی نیز استفاده کرد، از نوشیدن قهوه و چای سیاه به شدت خودداری کنید چون کم آبی را تشدید می کند.