جنین در حال رشد، برای شکل‌گیری و رشد استخوان‌ها، قلب، اعصاب ، مفاصل سالم، ضربان قلب منظم و توانایی انعقاد خون به کلسیم نیاز دارد.
اگر در طی دوره بارداری کلسیم به میزان کافی دریافت نشود، کودک کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌های مادر کسب می‌کند که این امر ممکن است سلامتی مادر را به خطر بیاندازد.
طبق نظر متخصصان تغذیه هر خانم باردار باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم به‌طور روزانه دریافت کند. اما تحقیقات جدید نشان میدهد به‌طور کلی ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز روزانه‌ی مادر را در طی دوران بارداری تامین می‌کند؛ زیرا کودک شما نمی‌تواند بیش از این مقدار جذب کند. بنابراین مادر باید ۴ وعده لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم در طی روز دریافت کند.البته خانم های بارداری که سن آنها زیر ۱۸ سال است، باید روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند.
باید توجه داشت که حتی بعد از تولد کودک یا پایان دوره‌ی شیردهی نیز مادر به کلسیم نیاز دارد. بدن انسان به مواد معدنی نیازمند است تا به پوکی استخوان مبتلا نشود.
منابع غذایی کلسیم
از بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر- ماست- پنیر- کشک- قره قوروت- و نیز غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن ، کیلکا و ساردین است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز مثل کلم پیچ ، اسفناج ، کرفس ، جعفری و نیز شلغم ، هویج ، زیتون ، پرتقال ، انگور ، توت فرنگی ، خرمالو ، کشمش ، بادام ، پسته ، گردو و حبوبات است.
چرا منیزیم در بارداری مهم است؟
منیزیم نقش های زیادی دارد . از جمله نقش های آن در بارداری عبارتند از:
منیزم و کلسیم در کنار هم کار می کنند. کلسیم موجب انقباض عضلات و منیزیم موجب شل شدن می‌شود. میزان کافی منیزیم در بدن مادر باردار از انقباضات رحمی پیش از ۳۵ هفته جلوگیری می‌کند.
منیزیم احتمال پوکی استخوان را کاهش میدهد. مقدار کافی منیزیم و کلسیم مانع از تخریب استخوان در سنین بالاتر است.
گرفتگی عضلات را در بارداری کاهش میدهد.
منیزیم یکی از درمان های اصلی برای رفع استرس و بی خوابی های شبانه در دوران بارداری است. همچنین در رفع حالت تهوع نیز موثر است.
منابع غذایی منیزیم
بیشتر گیاهان و منابع حیوانی حاوی منیزیم هستند. بادام, سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج, غلات, دانه های گیاهی, حبوبات از مواد غذایی غنی از منیزیم هستند.
