میزان خواب در دوران بارداری
میزان خواب در دوران بارداری
خواب یکی از عوامل مهم در «دوران بارداری» است و «مادر باردار» باید بداند استراحت اش به چه اندازه باشد. در این مقاله درباره ی خواب و میزان آن در این دوره صحبت کرده ایم. مسئله ای که محرز است این است که استراحت کم و بی خوابی مشکلاتی را به همراه دارد.
در دوران بارداری وضعیت و نحوه خوابیدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است که در این مطلب توصیه های لازم در این زمینه به مادران باردار داده شده است با ما همراه باشید.
يكي از دلايلي كه ذكر مي‌شود اين است كه در اين وضعيت خونرساني به جنين مختل مي‌شود، آيا اين موضوع صحت دارد؟در وضعيت خوابيده به پهلوي چپ خونرساني جفت بهترين وضعيت را دارد ولي در خانم باردار‌اي که هيچ‌گونه مشکلي ندارد در ساير وضعيت‌ها نيز خونرساني جفت کافي است و بنابرين ضرورتي براي خوابيدن مداوم به پهلوي چپ وجود ندارد.
چه وضعيت خوابيدني براي زن باردار بيشتر توصيه مي‌شود؟قاطعانه به شما اعلام مي‌کنم که هيچ نوع وضعيت خاص و ايده‌آلي براي زنان بارداري که مشکلي ندارند توصيه نمي‌شود و من به آنها سفارش مي‌کنم در هر وضعيتي که خودشان به آن عادت دارند و راحت‌ترند، بخوابند بدون هيچ نگراني. در موارد خاص برحسب نياز توسط پزشک شکل خوابيدن يا ساير وضعيت‌ها به بيمار گفته مي‌شود.
آيا روي شكم خوابيدن براي مادران باردار مضر است؟خير. همان طور که عرض کردم مادر در هر وضعيتي که دوست دارد و راحت است، مي‌تواند بخوابد. شايد درماه?هاي آخر بارداري براي خود مادر روي شکم خوابيدن دشوار باشد ولي اگر دشوار نيست ممنوعيتي ندارد.
بعضي از مادران در دوران بارداري دچار اختلالات خواب و بي‌خوابي مي‌شوند. علت چيست و براي برطرف شدن آن چه توصيه‌اي داريد؟اين اختلالات بيشتر به دليل تغييرات رواني و جسماني است که در زنان باردار به وجود مي‌آيد وتا آخرين ماه بارداري ادامه دارد. احساس خستگي، تغييرات خلق و خو، سر درد، درد‌هاي پراکنده در اندام‌ها و نيز درد کمر و شکم و تنگي‌نفس و تغييرات وسيع ديگري که در فيزيولوژي بدن در زمان بارداري اتفاق مي‌افتد، همگي مي‌توانند روي خواب تاثيرگذار باشند. اين موضوع نيز جاي نگراني ندارد و امري است طبيعي. به خانم‌هاي باردار توصيه مي‌کنم در طول مدت بارداري کمتر از نوشيدني‌هاي کافئين‌دار استفاده کنند و در صورتي که اين بي‌خوابي ادامه داشته باشد و روي زندگي آنها اثر منفي بگذارد، مي‌توانند با نظر پزشک متخصص خود از قرص‌هاي آرامبخش هم استفاده کنند.
چند ساعت خواب براي زنان باردار مفيد است و توصيه مي‌شود؟
به دليل اينکه ميزان خواب در زنان باردار به افزايش احساس آرامش در آنها کمک مي‌کند بين ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب و يک استراحت ۱ تا ۲ ساعته در نيمروز براي اين افرد طبيعي و مفيد است.
و حرف آخر؟!تاکيد مي‌کنم که زنان باردار نبايد چندان به گفته‌هاي عاميانه اتکا کنند و اگر سوالي دارند بهتر است با پزشک متخصص خود در ميان بگذارند تا جواب و توصيه علمي دريافت کنند.
عوامل بسیاری چه جسمی و چه عاطفی ممکن است در دوران بارداری خواب شما را به هم بزند. اما داشتن خواب کافی در این دوران اهمیت دارد.
خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر دارد ، تا زمانی که به شی جدیدی که در حال رشد است عادت کند. در این زمان جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل پمپ را انجام می دهد. اما در ماه های بعدی خوابیدن و فرم خواب دچار ایراد می شود و خانم باردار نمی تواند خواب کافی و بدون وقفه ای در شب داشته باشد.
محققان و متخصصان زنان با تاکید بر اهمیت خواب کافی و تاثیر آن بر سلامت مادر و کودک می گویند اگر مواد غذایی مختصر و مایعات کم پیش از خواب مصرف شود از گرسنگی شبانه و کابوس ناشی از افت قندخون و رفتن مکرر به دستشویی جلوگیری کرد.همچنین توصیه می شود مادران باردار از چند بالش نرم برای حمایت کمر و شکم استفاده کنند و مایعات حاوی کافئین را پس از ناهار ننوشند.